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Scontrino d'esempio

Questa è una spesa vera da 75,96 € da Esselunga: ecco cosa vedrai con la tua.

Stasera cosa cucino?

Tutto quello che si può fare con la spesa che hai appena portato a casa, nelle quantità che hai davvero. Sale, olio, spezie, aglio, limone e le altre cose di dispensa le diamo per scontate: quelle ci sono sempre.

Come sono calcolate

Il prezzo e le calorie a porzione contano solo quello che hai comprato, ai prezzi del tuo scontrino (gli sconti stampati a parte non sono inclusi). Ogni ricetta è calcolata per conto suo: lo stesso pacco di pasta può servire a piatti diversi, quindi non si possono cucinare tutte nello stesso giorno.

66 ricette

Insalata russa

⏱ 40 min 7 porzioni 5,98 € 243 kcal 13,2 g di proteine 6,5 g di grassi 33,2 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

patate · 250 g PATATE * a
carote · 80 g facoltativo, non comprato
piselli · 50 g facoltativo, non comprato
uova · 80 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
tonno in scatola · 50 g facoltativo, non comprato
salse (senape, maionese, ketchup...) in dispensa
sale in dispensa

Preparazione

Lessa patate e carote a cubetti per 15 minuti (i piselli negli ultimi 5) e l'uovo per 10.
Lascia raffreddare e aggiungi l'uovo a pezzi e il tonno.
Condisci con maionese e sale.

A porzione: 3,7 g di fibra · 2,1 g di zuccheri · 0,29 g di sale · 0,85 € a porzione

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Insalata di patate e uova

⏱ 30 min 4 porzioni 3,42 € 243 kcal 13,2 g di proteine 6,5 g di grassi 33,2 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

patate · 250 g PATATE * a
uova · 80 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
cipolla · 30 g facoltativo, non comprato
tonno in scatola · 50 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 15 g in dispensa
aceto · 5 g in dispensa
sale in dispensa

Preparazione

Lessa le patate a pezzi in acqua salata per 15-20 minuti e rassoda l'uovo in 10 minuti.
Lascia raffreddare, taglia l'uovo e unisci cipolla e tonno, se ci sono.
Condisci con olio, aceto e sale.

A porzione: 3,7 g di fibra · 2,1 g di zuccheri · 0,29 g di sale · 0,85 € a porzione

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Insalata con uova sode

⏱ 15 min 2 porzioni 1,91 € 112 kcal 9,9 g di proteine 6,8 g di grassi 3 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

insalata · 100 g CUORI DI ICEBERG * a
uova · 80 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
pomodori · 100 g facoltativo, non comprato
mais dolce · 40 g facoltativo, non comprato
tonno in scatola · 50 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 15 g in dispensa
aceto · 5 g in dispensa
sale in dispensa

Preparazione

Rassoda l'uovo in acqua bollente per 10 minuti, raffreddalo e taglialo.
Prepara l'insalata con pomodori, mais e tonno, se ci sono.
Aggiungi l'uovo e condisci con olio, aceto e sale.

A porzione: 2 g di zuccheri · 0,25 g di sale · 0,95 € a porzione

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Minestrone

⏱ 40 min 2 porzioni 2,60 € 125 kcal 6,3 g di proteine 1,1 g di grassi 21,4 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

fagiolini · 200 g FAGIOLINI VERDI ATM * c
patate · 125 g PATATE * a
legumi cotti · 80 g facoltativo, non comprato
pomodoro in scatola o passata · 50 g facoltativo, non comprato
cipolla · 40 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 10 g in dispensa
sale in dispensa

Preparazione

Taglia tutte le verdure a dadini (e la cipolla, se c'è).
Mettile in pentola con olio, pomodoro, sale e acqua a coprire abbondantemente.
Cuoci 30 minuti; aggiungi i legumi negli ultimi 10.

A porzione: 1,9 g di fibra · 5,9 g di zuccheri · 0,02 g di sale · 1,30 € a porzione

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Fagiolini e patate

⏱ 25 min 2 porzioni 2,84 € 170 kcal 7,5 g di proteine 1,1 g di grassi 31,4 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

fagiolini · 200 g FAGIOLINI VERDI ATM * c
patate · 200 g PATATE * a
aglio in dispensa
olio d'oliva · 15 g in dispensa
sale in dispensa

Preparazione

Lessa le patate a pezzi e i fagiolini in acqua salata per 15 minuti.
Scola e condisci con olio, sale e aglio tritato (o soffritto nell'olio).

A porzione: 3 g di fibra · 6,5 g di zuccheri · 0,03 g di sale · 1,42 € a porzione

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Frittata di patate (tortilla)

⏱ 40 min 1 porzione 1,81 € 456 kcal 30,8 g di proteine 18,1 g di grassi 43,2 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

patate · 325 g PATATE * a
uova · 225 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
cipolla · 80 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 30 g in dispensa
sale in dispensa

Preparazione

Sbuccia le patate e tagliale a fettine sottili (con la cipolla, se c'è).
Cuocile in padella con l'olio a fuoco medio-basso per 20 minuti, finché sono morbide, e salale.
Scolale dall'olio, mescolale alle uova sbattute e cuoci la frittata 4-5 minuti per lato.

A porzione: 4,8 g di fibra · 2,7 g di zuccheri · 0,75 g di sale · 1,81 € a porzione

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Pasta con zucchine

⏱ 25 min 1 porzione 2,62 € 461 kcal 19,1 g di proteine 1,8 g di grassi 94,3 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

pasta · 125 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
zucchine · 200 g ZUCCHINE GRIGLIATE * C
cipolla · 40 g facoltativo, non comprato
formaggio stagionato o grattugiato · 20 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 15 g in dispensa
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Taglia le zucchine a rondelle sottili (e la cipolla, se c'è).
Cuocile in padella con l'olio e un pizzico di sale per 10 minuti, finché sono morbide.
Cuoci la pasta, scolala e mescolala alle zucchine; completa con formaggio e pepe.

A porzione: 4,8 g di fibra · 5,8 g di zuccheri · 0,02 g di sale · 2,62 € a porzione

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Frittata di zucchine

⏱ 20 min 1 porzione 3,20 € 203 kcal 19,6 g di proteine 12,1 g di grassi 3 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

uova · 150 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
zucchine · 200 g ZUCCHINE GRIGLIATE * C
cipolla · 40 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 15 g in dispensa
sale in dispensa

Preparazione

Taglia le zucchine (e la cipolla) sottili e cuocile in padella con metà dell'olio per 8 minuti.
Sbatti le uova con un pizzico di sale e versale sulle verdure.
Cuoci a fuoco basso 5 minuti per lato, girando la frittata con l'aiuto di un piatto.

A porzione: 2,1 g di fibra · 3,2 g di zuccheri · 0,47 g di sale · 3,20 € a porzione

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Insalata di pollo

⏱ 20 min 1 porzione 3,93 € 172 kcal 33,9 g di proteine 2,7 g di grassi 3,7 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

insalata · 100 g CUORI DI ICEBERG * a
pollo · 150 g FETTINE SOTT.POLLO * C
pomodori · 100 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 15 g in dispensa
aceto · 5 g in dispensa
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Cuoci il pollo sulla piastra con sale e pepe, 4-5 minuti per lato, finché è cotto al centro, e taglialo a strisce.
Prepara l'insalata con i pomodori.
Aggiungi il pollo e condisci con olio, aceto e sale.

A porzione: 2,7 g di zuccheri · 0,15 g di sale · 3,93 € a porzione

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Pollo al forno con patate

⏱ 50 min 1 porzione 5,55 € 379 kcal 53,6 g di proteine 3,6 g di grassi 34,3 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

pollo · 225 g FETTINE SOTT.POLLO * C
patate · 250 g PATATE * a
cipolla · 50 g facoltativo, non comprato
aglio in dispensa
erbe aromatiche in dispensa
olio d'oliva · 15 g in dispensa
sale in dispensa

Preparazione

Accendi il forno a 200 °C.
Metti in teglia il pollo a pezzi con patate e cipolla a spicchi, olio, sale, aglio ed erbe.
Cuoci 40-45 minuti, girando a metà, finché il pollo è ben cotto.

A porzione: 3,7 g di fibra · 3,2 g di zuccheri · 0,26 g di sale · 5,55 € a porzione

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Spiedini di pollo e zucchine

⏱ 30 min 1 porzione 6,33 € 225 kcal 46 g di proteine 3,1 g di grassi 3,2 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

pollo · 200 g FETTINE SOTT.POLLO * C
zucchine · 150 g ZUCCHINE GRIGLIATE * C
peperoni · 100 g facoltativo, non comprato
limone · 20 g in dispensa
olio d'oliva · 10 g in dispensa
sale in dispensa
spezie in dispensa

Preparazione

Taglia pollo e verdure a cubi della stessa misura e condiscili con olio, sale, spezie e succo di limone.
Infila i cubi sugli spiedini alternandoli.
Cuoci in padella rovente o in forno a 220 °C per 15 minuti, girando ogni tanto.

A porzione: 1,6 g di fibra · 3,4 g di zuccheri · 0,2 g di sale · 6,33 € a porzione

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Pollo alla piastra con verdure

⏱ 25 min 1 porzione 6,91 € 232 kcal 46,7 g di proteine 3,2 g di grassi 4 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

pollo · 200 g FETTINE SOTT.POLLO * C
zucchine · 200 g ZUCCHINE GRIGLIATE * C
peperoni · 125 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 15 g in dispensa
sale in dispensa
pepe in dispensa
erbe aromatiche in dispensa

Preparazione

Taglia le verdure a pezzi e cuocile in padella con metà dell'olio per 10 minuti.
Condisci il pollo con sale, pepe ed erbe e cuocilo sulla piastra ben calda 4-5 minuti per lato, finché è cotto al centro.
Servi il pollo con le verdure.

A porzione: 2,1 g di fibra · 4,2 g di zuccheri · 0,21 g di sale · 6,91 € a porzione

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Macedonia di frutta

⏱ 10 min 16 porzioni 19,09 € 136 kcal 1,7 g di proteine 0,3 g di grassi 31,1 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

frutta · 325 g BANANE * a, MANGO *** *, MELE COSMIC CRISP *, MIRTILLI NAT.MAT.160G * a, PERCOCHE * a, UVA ITALIA IGP 750 G * a
limone · 10 g in dispensa
yogurt · 80 g facoltativo, non comprato

Preparazione

Lava, sbuccia se serve e taglia la frutta a pezzetti.
Condisci con qualche goccia di limone e, se c'è, un cucchiaio di yogurt.

A porzione: 5,4 g di fibra · 30,4 g di zuccheri · 0,01 g di sale · 1,19 € a porzione

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Sangria di frutta

⏱ 15 min 13 porzioni 19,09 € 168 kcal 2,1 g di proteine 0,3 g di grassi 38,3 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

vino · 500 g in dispensa
frutta · 400 g BANANE * a, MANGO *** *, MELE COSMIC CRISP *, MIRTILLI NAT.MAT.160G * a, PERCOCHE * a, UVA ITALIA IGP 750 G * a
limone · 50 g in dispensa
miele o zucchero in dispensa
spezie in dispensa

Preparazione

Taglia la frutta a pezzi piccoli e mettila in una caraffa capiente.
Copri col vino, aggiungi il limone a fette, un cucchiaio di zucchero e una stecca di cannella.
Lascia in frigo almeno due ore: è il riposo che fa il sapore, non l'alcol.

A porzione: 6,6 g di fibra · 37,4 g di zuccheri · 0,01 g di sale · 1,47 € a porzione

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Pasta aglio, olio e peperoncino

⏱ 15 min 5 porzioni 1,48 € 433 kcal 16,4 g di proteine 1,6 g di grassi 91,3 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

pasta · 125 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
olio d'oliva · 20 g in dispensa
aglio in dispensa
spezie in dispensa
sale in dispensa

Preparazione

Cuoci la pasta in acqua bollente salata.
In padella scalda l'olio con l'aglio a fettine e il peperoncino, senza far bruciare l'aglio.
Scola la pasta tenendo un po' d'acqua di cottura e saltala nell'olio per un minuto.

A porzione: 2,6 g di fibra · 2,6 g di zuccheri · 0,01 g di sale · 0,30 € a porzione

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Patate al forno

⏱ 40 min 5 porzioni 2,54 € 194 kcal 5,4 g di proteine 0,3 g di grassi 43,2 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

patate · 325 g PATATE * a
aglio in dispensa
erbe aromatiche in dispensa
olio d'oliva · 15 g in dispensa
sale in dispensa

Preparazione

Accendi il forno a 200 °C.
Taglia le patate a spicchi e condiscile con olio, sale, aglio ed erbe.
Cuocile 35-40 minuti, girandole a metà, finché sono dorate.

A porzione: 4,8 g di fibra · 2,7 g di zuccheri · 0,05 g di sale · 0,51 € a porzione

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Verdure grigliate

⏱ 20 min 1 porzione 3,78 € 68 kcal 3 g di proteine 1,2 g di grassi 7,8 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

melanzana · 325 g MELANZANE GRIGLIATE * C
aglio in dispensa
olio d'oliva · 15 g in dispensa
sale in dispensa
erbe aromatiche in dispensa

Preparazione

Taglia le verdure a fette di mezzo centimetro.
Cuocile sulla piastra ben calda 3-4 minuti per lato.
Condisci con olio, sale, aglio tritato ed erbe.

A porzione: 7,8 g di fibra · 7,8 g di zuccheri · 0,02 g di sale · 3,78 € a porzione

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Pollo al limone

⏱ 20 min 1 porzione 4,58 € 204 kcal 44 g di proteine 3 g di grassi 1 g di carboidrati

Ingredienti per una porzione

pollo · 200 g FETTINE SOTT.POLLO * C
limone · 20 g in dispensa
aglio in dispensa
erbe aromatiche in dispensa
olio d'oliva · 10 g in dispensa
sale in dispensa

Preparazione

Taglia il pollo a pezzi e rosolalo in padella con l'olio e l'aglio.
Aggiungi succo di limone, sale, erbe e un po' d'acqua.
Cuoci 10 minuti, finché il pollo è cotto e il sugo si addensa.

A porzione: 1 g di zuccheri · 0,2 g di sale · 4,58 € a porzione

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Piatto unico di pasta con uova e fagiolini

⏱ 25 min 2 porzioni 3,86 € 536 kcal 30,9 g di proteine 12 g di grassi 77,2 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 100 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
uova · 125 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
fagiolini · 175 g FAGIOLINI VERDI ATM * c
olio d'oliva · 10 g in dispensa
limone · 20 g in dispensa
sale in dispensa
spezie in dispensa

Preparazione

Cuoci la pasta, scola e lascia raffreddare steso su un piatto.
Taglia i fagiolini a dadini piccoli, crudi oppure scottati un minuto in acqua bollente.
Metti tutto in una ciotola con le uova, condisci con olio, limone, sale e spezie e mescola.

A porzione: 2,1 g di fibra · 6,3 g di zuccheri · 0,4 g di sale · 1,93 € a porzione

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Poke di pasta con uova e fagiolini

⏱ 25 min 2 porzioni 4,55 € 658 kcal 37,5 g di proteine 14,5 g di grassi 96,1 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 125 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
uova · 150 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
fagiolini · 200 g FAGIOLINI VERDI ATM * c
salsa di soia in dispensa
aceto · 15 g in dispensa
zenzero in dispensa
semi (sesamo, girasole, zucca) · 10 g in dispensa
olio d'oliva · 8 g in dispensa
miele in dispensa
limone in dispensa

Preparazione

Cuoci la pasta, scola e condisci ancora CALDA con aceto e un cucchiaino di miele: da calda assorbe, da fredda scivola.
Stendila su un piatto largo e falla raffreddare: ammucchiata continua a cuocere col suo vapore e si impasta.
Prepara la salsa: salsa di soia, olio, zenzero grattugiato e qualche goccia di limone.
Taglia le uova e i fagiolini a cubetti della stessa misura e disponili a spicchi sulla base, ognuno nel suo settore: un poke si mangia anche con gli occhi.
Versa la salsa al momento di servire e finisci coi semi. Il sale non serve: lo da' la soia.

A porzione: 2,6 g di fibra · 7,4 g di zuccheri · 0,48 g di sale · 2,27 € a porzione

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Piatto unico di pasta con uova e melanzana

⏱ 25 min 2 porzioni 6,00 € 529 kcal 28,9 g di proteine 11,8 g di grassi 77,2 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 100 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
uova · 125 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
melanzana · 175 g MELANZANE GRIGLIATE * C
olio d'oliva · 10 g in dispensa
limone · 20 g in dispensa
sale in dispensa
spezie in dispensa

Preparazione

Cuoci la pasta, scola e lascia raffreddare steso su un piatto.
Taglia la melanzana a dadini piccoli, crudi oppure scottati un minuto in acqua bollente.
Metti tutto in una ciotola con le uova, condisci con olio, limone, sale e spezie e mescola.

A porzione: 6,3 g di fibra · 6,3 g di zuccheri · 0,41 g di sale · 3,00 € a porzione

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Poke di pasta con uova e melanzana

⏱ 25 min 2 porzioni 6,99 € 650 kcal 35,2 g di proteine 14,2 g di grassi 96,1 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 125 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
uova · 150 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
melanzana · 200 g MELANZANE GRIGLIATE * C
salsa di soia in dispensa
aceto · 15 g in dispensa
zenzero in dispensa
semi (sesamo, girasole, zucca) · 10 g in dispensa
olio d'oliva · 8 g in dispensa
miele in dispensa
limone in dispensa

Preparazione

Cuoci la pasta, scola e condisci ancora CALDA con aceto e un cucchiaino di miele: da calda assorbe, da fredda scivola.
Stendila su un piatto largo e falla raffreddare: ammucchiata continua a cuocere col suo vapore e si impasta.
Prepara la salsa: salsa di soia, olio, zenzero grattugiato e qualche goccia di limone.
Taglia le uova e la melanzana a cubetti della stessa misura e disponili a spicchi sulla base, ognuno nel suo settore: un poke si mangia anche con gli occhi.
Versa la salsa al momento di servire e finisci coi semi. Il sale non serve: lo da' la soia.

A porzione: 7,4 g di fibra · 7,4 g di zuccheri · 0,49 g di sale · 3,49 € a porzione

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Piatto unico di pasta con uova e zucchine

⏱ 25 min 1 porzione 3,00 € 517 kcal 29,6 g di proteine 11,3 g di grassi 75,6 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 100 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
uova · 125 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
zucchine · 175 g ZUCCHINE GRIGLIATE * C
olio d'oliva · 10 g in dispensa
limone · 20 g in dispensa
sale in dispensa
spezie in dispensa

Preparazione

Cuoci la pasta, scola e lascia raffreddare steso su un piatto.
Taglia le zucchine a dadini piccoli, crudi oppure scottati un minuto in acqua bollente.
Metti tutto in una ciotola con le uova, condisci con olio, limone, sale e spezie e mescola.

A porzione: 4 g di fibra · 4,9 g di zuccheri · 0,4 g di sale · 3,00 € a porzione

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Poke di pasta con uova e zucchine

⏱ 25 min 1 porzione 3,49 € 636 kcal 36 g di proteine 13,7 g di grassi 94,3 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 125 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
uova · 150 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
zucchine · 200 g ZUCCHINE GRIGLIATE * C
salsa di soia in dispensa
aceto · 15 g in dispensa
zenzero in dispensa
semi (sesamo, girasole, zucca) · 10 g in dispensa
olio d'oliva · 8 g in dispensa
miele in dispensa
limone in dispensa

Preparazione

Cuoci la pasta, scola e condisci ancora CALDA con aceto e un cucchiaino di miele: da calda assorbe, da fredda scivola.
Stendila su un piatto largo e falla raffreddare: ammucchiata continua a cuocere col suo vapore e si impasta.
Prepara la salsa: salsa di soia, olio, zenzero grattugiato e qualche goccia di limone.
Taglia le uova e le zucchine a cubetti della stessa misura e disponili a spicchi sulla base, ognuno nel suo settore: un poke si mangia anche con gli occhi.
Versa la salsa al momento di servire e finisci coi semi. Il sale non serve: lo da' la soia.

A porzione: 4,8 g di fibra · 5,8 g di zuccheri · 0,48 g di sale · 3,49 € a porzione

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Pasta con pollo e fagiolini

⏱ 30 min 1 porzione 4,64 € 543 kcal 49,8 g di proteine 4,4 g di grassi 78 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 100 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
pollo · 150 g FETTINE SOTT.POLLO * C
fagiolini · 175 g FAGIOLINI VERDI ATM * c
olio d'oliva · 10 g in dispensa
cipolla · 50 g facoltativo, non comprato
sale in dispensa
erbe aromatiche in dispensa

Preparazione

Metti a cuocere la pasta.
Rosola il pollo a pezzi nell'olio caldo con la cipolla, poi aggiungi i fagiolini a tocchetti, sala e cuoci 8 minuti.
Scola la pasta, unisci in padella, mescola due minuti a fuoco vivo e completa con le erbe.

A porzione: 2,1 g di fibra · 7,1 g di zuccheri · 0,16 g di sale · 4,64 € a porzione

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Pasta con pollo e zucchine

⏱ 30 min 1 porzione 5,71 € 524 kcal 48,4 g di proteine 3,7 g di grassi 76,4 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 100 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
pollo · 150 g FETTINE SOTT.POLLO * C
zucchine · 175 g ZUCCHINE GRIGLIATE * C
olio d'oliva · 10 g in dispensa
cipolla · 50 g facoltativo, non comprato
sale in dispensa
erbe aromatiche in dispensa

Preparazione

Metti a cuocere la pasta.
Rosola il pollo a pezzi nell'olio caldo con la cipolla, poi aggiungi le zucchine a tocchetti, sala e cuoci 8 minuti.
Scola la pasta, unisci in padella, mescola due minuti a fuoco vivo e completa con le erbe.

A porzione: 4 g di fibra · 5,6 g di zuccheri · 0,16 g di sale · 5,71 € a porzione

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Pasta con pollo e melanzana

⏱ 30 min 1 porzione 5,71 € 536 kcal 47,7 g di proteine 4,2 g di grassi 78 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 100 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
pollo · 150 g FETTINE SOTT.POLLO * C
melanzana · 175 g MELANZANE GRIGLIATE * C
olio d'oliva · 10 g in dispensa
cipolla · 50 g facoltativo, non comprato
sale in dispensa
erbe aromatiche in dispensa

Preparazione

Metti a cuocere la pasta.
Rosola il pollo a pezzi nell'olio caldo con la cipolla, poi aggiungi la melanzana a tocchetti, sala e cuoci 8 minuti.
Scola la pasta, unisci in padella, mescola due minuti a fuoco vivo e completa con le erbe.

A porzione: 6,3 g di fibra · 7 g di zuccheri · 0,17 g di sale · 5,71 € a porzione

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Pollo al forno con fagiolini e patate

⏱ 50 min 1 porzione 6,20 € 448 kcal 53,6 g di proteine 4,2 g di grassi 49 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pollo · 200 g FETTINE SOTT.POLLO * C
fagiolini · 200 g FAGIOLINI VERDI ATM * c
patate · 325 g PATATE * a
olio d'oliva · 12 g in dispensa
aglio in dispensa
sale in dispensa
erbe aromatiche in dispensa

Preparazione

Taglia le patate a spicchi e i fagiolini a pezzi, condisci con olio, sale, aglio ed erbe.
Stendi in una teglia e inforna a 200 °C per 20 minuti.
Appoggia sopra il pollo, condisci allo stesso modo e cuoci altri 25 minuti.

A porzione: 4,8 g di fibra · 8,5 g di zuccheri · 0,25 g di sale · 6,20 € a porzione

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Pollo impanata al forno con fagiolini e salsa alla soia

⏱ 35 min 1 porzione 6,75 € 355 kcal 61 g di proteine 9,2 g di grassi 6,5 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pollo · 225 g FETTINE SOTT.POLLO * C
fagiolini · 225 g FAGIOLINI VERDI ATM * c
pangrattato · 50 g in dispensa
uova · 60 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
salsa di soia in dispensa
senape in dispensa
miele in dispensa
aceto · 10 g in dispensa
olio d'oliva · 15 g in dispensa
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

TOSTA il pangrattato in padella a secco con un cucchiaio d'olio finche' non e' dorato, e solo dopo impana. È il trucco per avere la crosta croccante senza friggere: in forno il pangrattato crudo resta pallido e molle.
Batti il pollo fino a uno spessore uniforme, sala e pepa, passa nell'uovo sbattuto e poi nel pangrattato tostato, premendo forte.
Appoggia su una griglia sopra la teglia, non direttamente sulla teglia: sotto deve passare l'aria, se no la parte inferiore si ammolla.
Forno a 200 °C per 20 minuti, senza girare.
Intanto salta i fagiolini e mescola la salsa: soia, un cucchiaino di senape, uno di miele e un goccio d'aceto. Taglia il pollo a strisce e servi con la salsa a parte.

A porzione: 6,5 g di zuccheri · 0,41 g di sale · 6,75 € a porzione

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Pollo al forno con zucchine e patate

⏱ 50 min 1 porzione 7,42 € 426 kcal 52 g di proteine 3,5 g di grassi 47,2 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pollo · 200 g FETTINE SOTT.POLLO * C
zucchine · 200 g ZUCCHINE GRIGLIATE * C
patate · 325 g PATATE * a
olio d'oliva · 12 g in dispensa
aglio in dispensa
sale in dispensa
erbe aromatiche in dispensa

Preparazione

Taglia le patate a spicchi e le zucchine a pezzi, condisci con olio, sale, aglio ed erbe.
Stendi in una teglia e inforna a 200 °C per 20 minuti.
Appoggia sopra il pollo, condisci allo stesso modo e cuoci altri 25 minuti.

A porzione: 7 g di fibra · 6,9 g di zuccheri · 0,25 g di sale · 7,42 € a porzione

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Pollo al forno con melanzana e patate

⏱ 50 min 1 porzione 7,42 € 440 kcal 51,2 g di proteine 4 g di grassi 49 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pollo · 200 g FETTINE SOTT.POLLO * C
melanzana · 200 g MELANZANE GRIGLIATE * C
patate · 325 g PATATE * a
olio d'oliva · 12 g in dispensa
aglio in dispensa
sale in dispensa
erbe aromatiche in dispensa

Preparazione

Taglia le patate a spicchi e la melanzana a pezzi, condisci con olio, sale, aglio ed erbe.
Stendi in una teglia e inforna a 200 °C per 20 minuti.
Appoggia sopra il pollo, condisci allo stesso modo e cuoci altri 25 minuti.

A porzione: 9,6 g di fibra · 8,5 g di zuccheri · 0,26 g di sale · 7,42 € a porzione

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Pollo impanata al forno con zucchine e salsa alla soia

⏱ 35 min 1 porzione 8,12 € 331 kcal 59,2 g di proteine 8,3 g di grassi 4,5 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pollo · 225 g FETTINE SOTT.POLLO * C
zucchine · 225 g ZUCCHINE GRIGLIATE * C
pangrattato · 50 g in dispensa
uova · 60 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
salsa di soia in dispensa
senape in dispensa
miele in dispensa
aceto · 10 g in dispensa
olio d'oliva · 15 g in dispensa
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

TOSTA il pangrattato in padella a secco con un cucchiaio d'olio finche' non e' dorato, e solo dopo impana. È il trucco per avere la crosta croccante senza friggere: in forno il pangrattato crudo resta pallido e molle.
Batti il pollo fino a uno spessore uniforme, sala e pepa, passa nell'uovo sbattuto e poi nel pangrattato tostato, premendo forte.
Appoggia su una griglia sopra la teglia, non direttamente sulla teglia: sotto deve passare l'aria, se no la parte inferiore si ammolla.
Forno a 200 °C per 20 minuti, senza girare.
Intanto salta le zucchine e mescola la salsa: soia, un cucchiaino di senape, uno di miele e un goccio d'aceto. Taglia il pollo a strisce e servi con la salsa a parte.

A porzione: 2,4 g di fibra · 4,7 g di zuccheri · 0,42 g di sale · 8,12 € a porzione

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Pollo impanata al forno con melanzana e salsa alla soia

⏱ 35 min 1 porzione 8,12 € 346 kcal 58,3 g di proteine 8,9 g di grassi 6,5 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pollo · 225 g FETTINE SOTT.POLLO * C
melanzana · 225 g MELANZANE GRIGLIATE * C
pangrattato · 50 g in dispensa
uova · 60 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
salsa di soia in dispensa
senape in dispensa
miele in dispensa
aceto · 10 g in dispensa
olio d'oliva · 15 g in dispensa
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

TOSTA il pangrattato in padella a secco con un cucchiaio d'olio finche' non e' dorato, e solo dopo impana. È il trucco per avere la crosta croccante senza friggere: in forno il pangrattato crudo resta pallido e molle.
Batti il pollo fino a uno spessore uniforme, sala e pepa, passa nell'uovo sbattuto e poi nel pangrattato tostato, premendo forte.
Appoggia su una griglia sopra la teglia, non direttamente sulla teglia: sotto deve passare l'aria, se no la parte inferiore si ammolla.
Forno a 200 °C per 20 minuti, senza girare.
Intanto salta la melanzana e mescola la salsa: soia, un cucchiaino di senape, uno di miele e un goccio d'aceto. Taglia il pollo a strisce e servi con la salsa a parte.

A porzione: 5,4 g di fibra · 6,5 g di zuccheri · 0,43 g di sale · 8,12 € a porzione

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Tabbouleh di pasta con cetriolo

⏱ 20 min 2 porzioni 2,75 € 447 kcal 14,6 g di proteine 1,5 g di grassi 95,3 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 100 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
cetriolo · 250 g CETRIOLI * a
limone · 30 g in dispensa
olio d'oliva · 18 g in dispensa
cipolla · 40 g facoltativo, non comprato
erbe aromatiche in dispensa
semi (sesamo, girasole, zucca) · 10 g in dispensa
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Cuoci la pasta e sgrana subito con la forchetta, prima che si raffreddi, con meta' dell'olio: dopo, da fredda, si appiccica e non si separa piu'.
Trita il cetriolo a coltello, non troppo fine: il tabbouleh e' un'insalata di erbe con un po' di cereale, non il contrario. Se hai prezzemolo e menta, mettine tanti, una manciata piena.
Sala la verdura tagliata e lasciala cinque minuti in uno scolapasta: perde l'acqua che altrimenti annacqua tutto.
Mescola tutto con succo di limone, il resto dell'olio, sale e pepe. Deve essere ACIDO: il limone qui non e' un tocco, e' il condimento.
Mezz'ora in frigo prima di servire, con i semi tostati sopra.

A porzione: 2,1 g di fibra · 19,9 g di zuccheri · 5,01 g di sale · 1,37 € a porzione

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Insalata di cetriolo e uova con dressing al limone

⏱ 12 min 2 porzioni 3,27 € 226 kcal 15,3 g di proteine 10,1 g di grassi 17,8 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

cetriolo · 200 g CETRIOLI * a
uova · 125 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
olio d'oliva · 12 g in dispensa
limone · 20 g in dispensa
senape in dispensa
erbe aromatiche in dispensa
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Spremi il limone in una ciotola, aggiungi sale e pepe e scioglili nel succo PRIMA di mettere l'olio: nel grasso il sale non si scioglie e resta a granelli.
Versa l'olio a filo sbattendo con la forchetta, con la senape se ce l'hai.
Lava il cetriolo, asciuga bene e taglia a pezzi larghi in una ciotola.
Unisci le uova ben sgocciolato, mescolando piano per non rompere i pezzi. Condisci, completa con le erbe fresche e porta subito in tavola.

A porzione: 14,2 g di zuccheri · 4,39 g di sale · 1,63 € a porzione

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Frittata con fagiolini

⏱ 15 min 2 porzioni 3,96 € 225 kcal 21,1 g di proteine 12,9 g di grassi 4,8 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

fagiolini · 200 g FAGIOLINI VERDI ATM * c
uova · 150 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
olio d'oliva · 10 g in dispensa
formaggio stagionato o grattugiato · 20 g facoltativo, non comprato
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Taglia i fagiolini a fette sottili e fai appassire in padella con l'olio e un pizzico di sale.
Sbatti le uova con sale, pepe e il formaggio se ce l'hai, e versa sulla verdura.
Cuoci a fuoco basso, gira quando il fondo è sodo e finisci l'altro lato.

A porzione: 4,8 g di zuccheri · 0,47 g di sale · 1,98 € a porzione

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Pasta con melanzana

⏱ 20 min 2 porzioni 5,83 € 481 kcal 18,5 g di proteine 2,4 g di grassi 96,7 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 125 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
melanzana · 225 g MELANZANE GRIGLIATE * C
olio d'oliva · 10 g in dispensa
aglio in dispensa
sale in dispensa
pepe in dispensa
erbe aromatiche in dispensa

Preparazione

Metti a bollire l'acqua per la pasta e salala.
Taglia la melanzana a pezzetti e falla saltare con olio, aglio e sale per una decina di minuti, schiacciandone un po' con la forchetta.
Cuoci la pasta, scola tenendo un mestolo d'acqua, e fai saltare tutto insieme con pepe ed erbe.

A porzione: 8 g di fibra · 8 g di zuccheri · 0,02 g di sale · 2,91 € a porzione

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Zuppa di pasta e melanzana

⏱ 35 min 2 porzioni 6,24 € 365 kcal 14,1 g di proteine 2,1 g di grassi 71,7 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 90 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
melanzana · 250 g MELANZANE GRIGLIATE * C
cipolla · 60 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 10 g in dispensa
formaggio stagionato o grattugiato · 20 g facoltativo, non comprato
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Soffriggi la cipolla nell'olio e aggiungi la melanzana a pezzetti, con un pizzico di sale.
Copri d'acqua di tre dita e cuoci quindici minuti.
Butta la pasta nella pentola e porta a cottura nel brodo; pepe e formaggio alla fine.

A porzione: 7,9 g di fibra · 7,9 g di zuccheri · 0,02 g di sale · 3,12 € a porzione

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Frittata con melanzana

⏱ 15 min 2 porzioni 6,39 € 217 kcal 18,8 g di proteine 12,6 g di grassi 4,8 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

melanzana · 200 g MELANZANE GRIGLIATE * C
uova · 150 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
olio d'oliva · 10 g in dispensa
formaggio stagionato o grattugiato · 20 g facoltativo, non comprato
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Taglia la melanzana a fette sottili e fai appassire in padella con l'olio e un pizzico di sale.
Sbatti le uova con sale, pepe e il formaggio se ce l'hai, e versa sulla verdura.
Cuoci a fuoco basso, gira quando il fondo è sodo e finisci l'altro lato.

A porzione: 4,8 g di fibra · 4,8 g di zuccheri · 0,48 g di sale · 3,20 € a porzione

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Pasta con fagiolini

⏱ 20 min 1 porzione 1,54 € 490 kcal 21,1 g di proteine 2,7 g di grassi 96,7 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 125 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
fagiolini · 225 g FAGIOLINI VERDI ATM * c
olio d'oliva · 10 g in dispensa
aglio in dispensa
sale in dispensa
pepe in dispensa
erbe aromatiche in dispensa

Preparazione

Metti a bollire l'acqua per la pasta e salala.
Taglia i fagiolini a pezzetti e falla saltare con olio, aglio e sale per una decina di minuti, schiacciandone un po' con la forchetta.
Cuoci la pasta, scola tenendo un mestolo d'acqua, e fai saltare tutto insieme con pepe ed erbe.

A porzione: 2,6 g di fibra · 8,1 g di zuccheri · 0,01 g di sale · 1,54 € a porzione

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Zuppa di pasta e fagiolini

⏱ 35 min 1 porzione 1,60 € 375 kcal 17,1 g di proteine 2,4 g di grassi 71,7 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 90 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
fagiolini · 250 g FAGIOLINI VERDI ATM * c
cipolla · 60 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 10 g in dispensa
formaggio stagionato o grattugiato · 20 g facoltativo, non comprato
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Soffriggi la cipolla nell'olio e aggiungi i fagiolini a pezzetti, con un pizzico di sale.
Copri d'acqua di tre dita e cuoci quindici minuti.
Butta la pasta nella pentola e porta a cottura nel brodo; pepe e formaggio alla fine.

A porzione: 1,9 g di fibra · 7,9 g di zuccheri · 0,01 g di sale · 1,60 € a porzione

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Insalata e uova con dressing al limone

⏱ 12 min 1 porzione 1,71 € 183 kcal 15,9 g di proteine 10,9 g di grassi 6 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

insalata · 200 g CUORI DI ICEBERG * a
uova · 125 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
olio d'oliva · 12 g in dispensa
limone · 20 g in dispensa
senape in dispensa
erbe aromatiche in dispensa
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Spremi il limone in una ciotola, aggiungi sale e pepe e scioglili nel succo PRIMA di mettere l'olio: nel grasso il sale non si scioglie e resta a granelli.
Versa l'olio a filo sbattendo con la forchetta, con la senape se ce l'hai.
Lava l'insalata, asciuga bene e taglia a pezzi larghi in una ciotola.
Unisci le uova ben sgocciolato, mescolando piano per non rompere i pezzi. Condisci, completa con le erbe fresche e porta subito in tavola.

A porzione: 4 g di zuccheri · 0,39 g di sale · 1,71 € a porzione

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Vellutata di fagiolini

⏱ 30 min 1 porzione 2,41 € 175 kcal 10,5 g di proteine 2,1 g di grassi 26,2 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

fagiolini · 400 g FAGIOLINI VERDI ATM * c
patate · 125 g PATATE * a
cipolla · 60 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 10 g in dispensa
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Fai appassire la cipolla nell'olio, poi aggiungi i fagiolini e la patata a pezzi.
Copri d'acqua, sala e cuoci venti minuti.
Frulla fino ad avere una crema liscia e aggiusta di sale e pepe.

A porzione: 1,9 g di fibra · 10,7 g di zuccheri · 0,02 g di sale · 2,41 € a porzione

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Crumble di frutta all'avena

⏱ 45 min 1 porzione 2,56 € 462 kcal 15,6 g di proteine 5,8 g di grassi 91,1 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

frutta · 400 g BANANE * a, MANGO *** *, MELE COSMIC CRISP *, MIRTILLI NAT.MAT.160G * a, PERCOCHE * a, UVA ITALIA IGP 750 G * a
fiocchi d'avena · 80 g S. LUCIA FIOCCHI DI L * a
burro · 40 g in dispensa
miele o zucchero in dispensa
spezie in dispensa
limone · 15 g in dispensa
frutta secca · 30 g facoltativo, non comprato

Preparazione

Taglia la frutta a pezzi grossi e metti in una pirofila con succo di limone, un cucchiaio di zucchero e una punta di cannella.
Lavora con la PUNTA DELLE DITA avena, burro FREDDO a cubetti, zucchero e la frutta secca tritata, finche' non sembra sabbia grossa. Le mani calde sciolgono il burro e il crumble diventa una crosta unica invece che briciole.
Distribuisci le briciole sulla frutta senza premere: devono restare sollevate, e' li' che si formera' il croccante.
Inforna a 180 °C per 30-35 minuti: e' pronto quando i bordi bollono e la superficie e' dorata.
Mangialo tiepido. Con uno yogurt freddo accanto diventa un'altra cosa.

A porzione: 15,1 g di fibra · 40,5 g di zuccheri · 0,01 g di sale · 2,56 € a porzione

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Zuppa di pasta e zucchine

⏱ 35 min 1 porzione 3,12 € 347 kcal 15,1 g di proteine 1,4 g di grassi 69,5 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 90 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
zucchine · 250 g ZUCCHINE GRIGLIATE * C
cipolla · 60 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 10 g in dispensa
formaggio stagionato o grattugiato · 20 g facoltativo, non comprato
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Soffriggi la cipolla nell'olio e aggiungi le zucchine a pezzetti, con un pizzico di sale.
Copri d'acqua di tre dita e cuoci quindici minuti.
Butta la pasta nella pentola e porta a cottura nel brodo; pepe e formaggio alla fine.

A porzione: 4,6 g di fibra · 5,9 g di zuccheri · 0,02 g di sale · 3,12 € a porzione

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Frittata con zucchine

⏱ 15 min 1 porzione 3,20 € 203 kcal 19,6 g di proteine 12,1 g di grassi 3 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

zucchine · 200 g ZUCCHINE GRIGLIATE * C
uova · 150 g ESSEL.X6 EXTRA F. * C
olio d'oliva · 10 g in dispensa
formaggio stagionato o grattugiato · 20 g facoltativo, non comprato
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Taglia le zucchine a fette sottili e fai appassire in padella con l'olio e un pizzico di sale.
Sbatti le uova con sale, pepe e il formaggio se ce l'hai, e versa sulla verdura.
Cuoci a fuoco basso, gira quando il fondo è sodo e finisci l'altro lato.

A porzione: 2,1 g di fibra · 3,2 g di zuccheri · 0,47 g di sale · 3,20 € a porzione

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Patate ripieni di pollo

⏱ 50 min 1 porzione 4,06 € 392 kcal 39,6 g di proteine 2,6 g di grassi 53,9 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

patate · 400 g PATATE * a
pollo · 150 g FETTINE SOTT.POLLO * C
pane · 40 g facoltativo, non comprato
formaggio stagionato o grattugiato · 30 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 10 g in dispensa
sale in dispensa
erbe aromatiche in dispensa

Preparazione

Taglia le patate a metà e svuota con un cucchiaino, tenendo da parte la polpa.
Mescola la polpa con il pollo tritato, il pane sbriciolato, il formaggio, olio, sale ed erbe.
Riempi e inforna a 190 °C per 35 minuti, con due dita d'acqua nella teglia.

A porzione: 6 g di fibra · 4,1 g di zuccheri · 0,21 g di sale · 4,06 € a porzione

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Pasta con pollo

⏱ 25 min 1 porzione 4,31 € 612 kcal 54,9 g di proteine 4,2 g di grassi 92,1 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pasta · 125 g CAVATELLI DEDIC GRANO * a, ORECCHIETTA GRANORO *
pollo · 175 g FETTINE SOTT.POLLO * C
olio d'oliva · 10 g in dispensa
cipolla · 50 g facoltativo, non comprato
pomodoro in scatola o passata · 125 g facoltativo, non comprato
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Metti a cuocere la pasta.
Rosola il pollo a pezzi nell'olio con la cipolla, sala e, se ce l'hai, aggiungi il pomodoro e lascia insaporire cinque minuti.
Scola la pasta e falla saltare nel condimento con una macinata di pepe.

A porzione: 2,6 g di fibra · 3,5 g di zuccheri · 0,18 g di sale · 4,31 € a porzione

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Vellutata di melanzana

⏱ 30 min 1 porzione 4,85 € 159 kcal 5,8 g di proteine 1,6 g di grassi 26,2 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

melanzana · 400 g MELANZANE GRIGLIATE * C
patate · 125 g PATATE * a
cipolla · 60 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 10 g in dispensa
sale in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Fai appassire la cipolla nell'olio, poi aggiungi la melanzana e la patata a pezzi.
Copri d'acqua, sala e cuoci venti minuti.
Frulla fino ad avere una crema liscia e aggiusta di sale e pepe.

A porzione: 11,5 g di fibra · 10,6 g di zuccheri · 0,04 g di sale · 4,85 € a porzione

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Spiedini di pollo e fagiolini

⏱ 30 min 1 porzione 5,69 € 254 kcal 48,2 g di proteine 4 g di grassi 5,8 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pollo · 200 g FETTINE SOTT.POLLO * C
fagiolini · 200 g FAGIOLINI VERDI ATM * c
olio d'oliva · 10 g in dispensa
limone · 20 g in dispensa
sale in dispensa
spezie in dispensa

Preparazione

Taglia il pollo e i fagiolini a cubi della stessa misura, così cuociono insieme.
Condisci con olio, sale, spezie e succo di limone e lascia insaporire dieci minuti.
Infila sugli spiedini alternando e cuoci in padella rovente o a 220 °C per 15 minuti, girando.

A porzione: 5,8 g di zuccheri · 0,2 g di sale · 5,69 € a porzione

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Pollo al vino con fagiolini

⏱ 35 min 1 porzione 5,83 € 260 kcal 48,7 g di proteine 4,1 g di grassi 6,4 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pollo · 200 g FETTINE SOTT.POLLO * C
fagiolini · 225 g FAGIOLINI VERDI ATM * c
vino · 120 g in dispensa
cipolla · 60 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 10 g in dispensa
sale in dispensa
erbe aromatiche in dispensa

Preparazione

Rosola il pollo a pezzi nell'olio caldo con la cipolla, finché non prende colore.
Sfuma col vino e lascia evaporare la parte alcolica a fuoco vivo, un paio di minuti.
Unisci i fagiolini a pezzi, sala, copri e cuoci venti minuti; erbe alla fine.

A porzione: 6,4 g di zuccheri · 0,2 g di sale · 5,83 € a porzione

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Pollo in padella con fagiolini e salsa di soia

⏱ 25 min 1 porzione 5,97 € 266 kcal 49,2 g di proteine 4,2 g di grassi 7 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pollo · 200 g FETTINE SOTT.POLLO * C
fagiolini · 250 g FAGIOLINI VERDI ATM * c
olio d'oliva · 12 g in dispensa
aglio in dispensa
zenzero in dispensa
salsa di soia in dispensa
miele in dispensa
semi (sesamo, girasole, zucca) · 8 g in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Asciuga il pollo e taglia a pezzi non troppo piccoli. Scalda la padella finché una goccia d'acqua non salta via: se la padella è tiepida la carne bolle invece di rosolare.
Rosola il pollo due minuti per lato senza muovere niente, poi togli dalla padella e tieni da parte: finirà di cuocere dopo.
Nella stessa padella butta aglio e zenzero tritati, dieci secondi, poi i fagiolini a fette. Salta 5-6 minuti a fuoco vivo: deve restare croccante.
Rimetti il pollo, sfuma con un cucchiaio di salsa di soia e mezzo cucchiaino di miele e mescola finché non si attacca tutto addosso.
Fuori dal fuoco: pepe e semi tostati. Il sale non serve, lo dà la soia.

A porzione: 7 g di zuccheri · 0,2 g di sale · 5,97 € a porzione

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Spiedini di pollo e melanzana

⏱ 30 min 1 porzione 6,91 € 246 kcal 45,9 g di proteine 3,7 g di grassi 5,8 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pollo · 200 g FETTINE SOTT.POLLO * C
melanzana · 200 g MELANZANE GRIGLIATE * C
olio d'oliva · 10 g in dispensa
limone · 20 g in dispensa
sale in dispensa
spezie in dispensa

Preparazione

Taglia il pollo e la melanzana a cubi della stessa misura, così cuociono insieme.
Condisci con olio, sale, spezie e succo di limone e lascia insaporire dieci minuti.
Infila sugli spiedini alternando e cuoci in padella rovente o a 220 °C per 15 minuti, girando.

A porzione: 4,8 g di fibra · 5,8 g di zuccheri · 0,21 g di sale · 6,91 € a porzione

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Pollo al vino con zucchine

⏱ 35 min 1 porzione 7,20 € 235 kcal 47 g di proteine 3,2 g di grassi 4,4 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pollo · 200 g FETTINE SOTT.POLLO * C
zucchine · 225 g ZUCCHINE GRIGLIATE * C
vino · 120 g in dispensa
cipolla · 60 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 10 g in dispensa
sale in dispensa
erbe aromatiche in dispensa

Preparazione

Rosola il pollo a pezzi nell'olio caldo con la cipolla, finché non prende colore.
Sfuma col vino e lascia evaporare la parte alcolica a fuoco vivo, un paio di minuti.
Unisci le zucchine a pezzi, sala, copri e cuoci venti minuti; erbe alla fine.

A porzione: 2,4 g di fibra · 4,6 g di zuccheri · 0,21 g di sale · 7,20 € a porzione

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Pollo al vino con melanzana

⏱ 35 min 1 porzione 7,20 € 251 kcal 46,1 g di proteine 3,8 g di grassi 6,4 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pollo · 200 g FETTINE SOTT.POLLO * C
melanzana · 225 g MELANZANE GRIGLIATE * C
vino · 120 g in dispensa
cipolla · 60 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 10 g in dispensa
sale in dispensa
erbe aromatiche in dispensa

Preparazione

Rosola il pollo a pezzi nell'olio caldo con la cipolla, finché non prende colore.
Sfuma col vino e lascia evaporare la parte alcolica a fuoco vivo, un paio di minuti.
Unisci la melanzana a pezzi, sala, copri e cuoci venti minuti; erbe alla fine.

A porzione: 5,4 g di fibra · 6,4 g di zuccheri · 0,21 g di sale · 7,20 € a porzione

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Pollo in padella con zucchine e salsa di soia

⏱ 25 min 1 porzione 7,49 € 239 kcal 47,3 g di proteine 3,2 g di grassi 4,7 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pollo · 200 g FETTINE SOTT.POLLO * C
zucchine · 250 g ZUCCHINE GRIGLIATE * C
olio d'oliva · 12 g in dispensa
aglio in dispensa
zenzero in dispensa
salsa di soia in dispensa
miele in dispensa
semi (sesamo, girasole, zucca) · 8 g in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Asciuga il pollo e taglia a pezzi non troppo piccoli. Scalda la padella finché una goccia d'acqua non salta via: se la padella è tiepida la carne bolle invece di rosolare.
Rosola il pollo due minuti per lato senza muovere niente, poi togli dalla padella e tieni da parte: finirà di cuocere dopo.
Nella stessa padella butta aglio e zenzero tritati, dieci secondi, poi le zucchine a fette. Salta 5-6 minuti a fuoco vivo: deve restare croccante.
Rimetti il pollo, sfuma con un cucchiaio di salsa di soia e mezzo cucchiaino di miele e mescola finché non si attacca tutto addosso.
Fuori dal fuoco: pepe e semi tostati. Il sale non serve, lo dà la soia.

A porzione: 2,7 g di fibra · 5 g di zuccheri · 0,21 g di sale · 7,49 € a porzione

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Pollo in padella con melanzana e salsa di soia

⏱ 25 min 1 porzione 7,49 € 256 kcal 46,3 g di proteine 3,9 g di grassi 7 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pollo · 200 g FETTINE SOTT.POLLO * C
melanzana · 250 g MELANZANE GRIGLIATE * C
olio d'oliva · 12 g in dispensa
aglio in dispensa
zenzero in dispensa
salsa di soia in dispensa
miele in dispensa
semi (sesamo, girasole, zucca) · 8 g in dispensa
pepe in dispensa

Preparazione

Asciuga il pollo e taglia a pezzi non troppo piccoli. Scalda la padella finché una goccia d'acqua non salta via: se la padella è tiepida la carne bolle invece di rosolare.
Rosola il pollo due minuti per lato senza muovere niente, poi togli dalla padella e tieni da parte: finirà di cuocere dopo.
Nella stessa padella butta aglio e zenzero tritati, dieci secondi, poi la melanzana a fette. Salta 5-6 minuti a fuoco vivo: deve restare croccante.
Rimetti il pollo, sfuma con un cucchiaio di salsa di soia e mezzo cucchiaino di miele e mescola finché non si attacca tutto addosso.
Fuori dal fuoco: pepe e semi tostati. Il sale non serve, lo dà la soia.

A porzione: 6 g di fibra · 7 g di zuccheri · 0,22 g di sale · 7,49 € a porzione

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Melanzana ripieni di pollo

⏱ 50 min 1 porzione 8,09 € 237 kcal 36,7 g di proteine 3,7 g di grassi 10,3 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

melanzana · 400 g MELANZANE GRIGLIATE * C
pollo · 150 g FETTINE SOTT.POLLO * C
pane · 40 g facoltativo, non comprato
formaggio stagionato o grattugiato · 30 g facoltativo, non comprato
olio d'oliva · 10 g in dispensa
sale in dispensa
erbe aromatiche in dispensa

Preparazione

Taglia la melanzana a metà e svuota con un cucchiaino, tenendo da parte la polpa.
Mescola la polpa con il pollo tritato, il pane sbriciolato, il formaggio, olio, sale ed erbe.
Riempi e inforna a 190 °C per 35 minuti, con due dita d'acqua nella teglia.

A porzione: 9,6 g di fibra · 10,3 g di zuccheri · 0,18 g di sale · 8,09 € a porzione

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Pollo al forno con melanzana

⏱ 45 min 1 porzione 8,36 € 272 kcal 47 g di proteine 4,2 g di grassi 8,8 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

pollo · 200 g FETTINE SOTT.POLLO * C
melanzana · 325 g MELANZANE GRIGLIATE * C
olio d'oliva · 12 g in dispensa
limone · 20 g in dispensa
sale in dispensa
spezie in dispensa

Preparazione

Taglia la melanzana a pezzi grossi, disponi in una teglia con olio, sale e spezie e inforna a 200 °C per 15 minuti.
Appoggia il pollo sopra le verdure, condisci allo stesso modo e rimetti in forno per 25 minuti.
Spruzza con il limone prima di servire.

A porzione: 7,8 g di fibra · 8,8 g di zuccheri · 0,22 g di sale · 8,36 € a porzione

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Macedonia di frutta allo sciroppo di miele e limone

⏱ 12 min 21 porzioni 19,27 € 105 kcal 1,3 g di proteine 0,2 g di grassi 23,9 g di carboidrati idea

Ingredienti per una porzione

frutta · 250 g BANANE * a, MANGO *** *, MELE COSMIC CRISP *, MIRTILLI NAT.MAT.160G * a, PERCOCHE * a, UVA ITALIA IGP 750 G * a
limone · 20 g in dispensa
miele in dispensa
erbe aromatiche in dispensa
semi (sesamo, girasole, zucca) · 10 g in dispensa

Preparazione

Scalda due cucchiai d'acqua con un cucchiaio di miele e la scorza del limone finché il miele non si scioglie, poi lascia raffreddare: è uno sciroppo, e serve perché la frutta non butti acqua.
Taglia la frutta a cubetti della stessa misura — in una macedonia si mangia anche con gli occhi — e bagna subito col succo di limone.
Versa lo sciroppo freddo, mescola e tieni in frigo almeno mezz'ora.
Servi con qualche fogliolina di menta e, se vuoi, semi tostati.

A porzione: 4,1 g di fibra · 23,4 g di zuccheri · 0,01 g di sale · 0,92 € a porzione

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Altre 6 combinazioni possibili con questa spesa.

Esselunga · 26/09/2026

La tua spesa

26prodotti letti

4,9giorni di cibo

15,47 €al giorno

Per una persona questa spesa dura circa 4,9 giorni. Tutti i conti qui sotto sono per quella persona, al giorno.

Giorni calcolati dalle calorie, 2.000 al giorno. Di olio, senape e simili si conta solo la parte usata in quei giorni.

✓ 26 riconosciuti

✓ I conti tornano con lo scontrino: 76,26 € letti su 75,96 € di totale, non è rimasto fuori niente.

84 / 100

Punteggio della settimana

Ultimi 7 giorni: per ora c'è solo questa spesa. Caricando la prossima entra qui dentro.

È la tua prima spesa: da qui in poi vedrai se sale o scende.

🥬 Poco ultraprocessato 33/33

0% delle calorie da ultraprocessati · la classificazione c'è su 1 prodotti su 26
🌈 Varietà 24/33

11 gruppi alimentari diversi su 15
⚖️ Equilibrio 27/34

4/5 valori al giorno in fascia

Traguardi 6/7

🏭 Pochi ultraprocessati
🥬 Dieci cose fresche
💪 Proteine a posto
🧂 Sale sotto controllo
📸 Foto perfetta
🍳 Cinque cene pronte
🌈 Carrello arcobaleno 11 gruppi alimentari su 12

Il punteggio guarda solo quello che c'è nel carrello. Quanto dello scontrino siamo riusciti a leggere non ci entra: è scritto sopra, accanto ai conti.

In evidenza

🍬 Zuccheri: 141 g al giorno, il 57% in più dei 90 g consigliati
🧂 Sale nella norma: 5 g al giorno
💪 Proteine sufficienti: 69,8 g al giorno
🏭 Pochi ultraprocessati: il 0% delle calorie

Per una persona al giorno, con i valori di riferimento UE. Indicazioni di massima, non consigli medici.

Al giorno

Per una persona, in media ogni giorno, rispetto al consigliato per un adulto (la tacca a metà barra).

Calorie 2.000 kcal / 2.000 kcal

100% del consigliato

Proteine 69,8 g / 50 g

140% del consigliato

Grassi 27 g / 70 g

39% del consigliato

Carboidrati 365,3 g / 260 g

141% del consigliato

Sale 5 g / 6 g

83% del consigliato

Da dove vengono

Per ogni nutriente, i prodotti che ne portano di più al giorno: di ciascuno conta solo la parte usata nei 4,9 giorni calcolati.

Calorie

CAVATELLI DEDIC GRANO * a346 kcal al giorno

17% del totale
PATATE * a232 kcal al giorno

12% del totale
KIONAS LIGHT * a194 kcal al giorno

10% del totale

Grassi

KIONAS LIGHT * a6,1 g al giorno

23% del totale
KIONAS LIGHT * a6,1 g al giorno

23% del totale
ESSEL.X6 EXTRA F. * C5,8 g al giorno

21% del totale

Carboidrati

CAVATELLI DEDIC GRANO * a73,7 g al giorno

20% del totale
PATATE * a51,5 g al giorno

14% del totale
KIONAS LIGHT * a29,2 g al giorno

8% del totale

Zuccheri

MANGO *** *28 g al giorno

20% del totale
MELE COSMIC CRISP *27,8 g al giorno

20% del totale
UVA ITALIA IGP 750 G * a22,3 g al giorno

16% del totale

Proteine

CAVATELLI DEDIC GRANO * a13,7 g al giorno

20% del totale
FETTINE SOTT.POLLO * C11,6 g al giorno

17% del totale
ESSEL.X6 EXTRA F. * C8,2 g al giorno

12% del totale

Sale

CETRIOLI * a2 g al giorno

41% del totale
KIONAS LIGHT * a1 g al giorno

21% del totale
KIONAS LIGHT * a1 g al giorno

21% del totale

Fibra

MELE COSMIC CRISP *7,2 g al giorno

19% del totale
PATATE * a5,8 g al giorno

15% del totale
MANGO *** *3,6 g al giorno

9% del totale

Quanto spendi 15,47 €

15,47 €

al giorno

463,96 €

al mese

7,73 €

ogni 1.000 kcal

Il confronto con chi usa il sito arriva quando ci saranno almeno 5 altre persone con uno scontrino (ora 4).

Per una persona e 2.000 kcal al giorno. Di ogni prodotto conta solo la parte usata in questi giorni: una salsa da 10 € che dura mesi pesa per la sua quota, non per intero. Solo alimenti riconosciuti; gli sconti stampati a parte sullo scontrino non sono inclusi.

Ultraprocessati 0%

delle calorie

della spesa

prodotti su 26

Come si calcola

Contano solo i prodotti alimentari: pulizia, igiene e cosmetica restano fuori. 25 prodotti non hanno una classificazione NOVA e sono contati come non ultraprocessati: vale per freschi e sfusi, ma fra questi ci sono anche ultraprocessati veri, quindi la percentuale reale è probabilmente un po' più alta. NOVA 4 = formulazioni industriali con additivi, non riproducibili in cucina. È un indicatore di com'è composta la spesa, non un giudizio sulla salute: non è adottato dai regolatori (né EFSA né Codex) e mette insieme prodotti molto diversi.

Zuccheri, fibra, vitamine e minerali

Quanto ti porta questa spesa, giorno per giorno. Se una barra è bassa non vuol dire che ti manchi: le etichette non sono obbligate a scrivere vitamine e minerali, quindi qui si vede il minimo garantito, mai il massimo.

Zuccheri 141 g / 90 g

157% del consigliato · dato su 24 prodotti su 25

Fibra 39 g / 25 g

156% del consigliato · dato su 20 prodotti su 25

Calcio 229 mg / 800 mg

29% del consigliato · dato su 14 prodotti su 25

Ferro 8,56 mg / 14 mg

61% del consigliato · dato su 14 prodotti su 25

Magnesio 198 mg / 375 mg

53% del consigliato · dato su 9 prodotti su 25

Potassio 4.277 mg / 2.000 mg

214% del consigliato · dato su 14 prodotti su 25

Zinco 6,49 mg / 10 mg

65% del consigliato · dato su 9 prodotti su 25

Vitamina A 1.829 µg / 800 µg

229% del consigliato · dato su 13 prodotti su 25

Vitamina C 261,1 mg / 80 mg

326% del consigliato · dato su 14 prodotti su 25

Vitamina B1 1,35 mg / 1,1 mg

123% del consigliato · dato su 14 prodotti su 25

Vitamina B2 0,94 mg / 1,4 mg

67% del consigliato · dato su 13 prodotti su 25

Da dove vengono questi numeri

Frutta, verdura, pesce, carne, uova e pane freschi li completiamo con le Tabelle di composizione degli alimenti del CREA. Per i confezionati vale quello che c'è scritto in etichetta, e sotto ogni barra trovi su quanti prodotti il dato c'era davvero. Di Vitamina D, Vitamina E, Folati (B9), Vitamina B12 non facciamo la barra: il dato è su troppo pochi prodotti e il numero direbbe più su di noi che sulla tua spesa.

Prodotti riconosciuti 26

6BT NORDA NAT * d ×2 3,72 €

Valori medi di riferimento

0 kcal
FAGIOLINI VERDI ATM * c 2,48 €

Fagiolini verdi

112 kcal
MELANZANE GRIGLIATE * C 3,49 €

Valori medi di riferimento

63 kcal
CUORI DI ICEBERG * a 0,98 €

Cuori di iceberg

38 kcal
MIRTILLI NAT.MAT.160G * a 3,48 €

Valori medi di riferimento

78 kcal
PEPERONI GRIGLIATI * c 3,49 €

Valori medi di riferimento

64 kcal
MELANZANE GRIGLIATE * C 3,49 €

Valori medi di riferimento

63 kcal
ZUCCHINE GRIGLIATE * C 3,49 €

Valori medi di riferimento

42 kcal
PERCOCHE * a 2,10 €

Valori medi di riferimento

187 kcal
GLASSA GASTRON. PONTI * C 2,53 €

Glassa gastronomica

312 kcal
MELE COSMIC CRISP * 2,45 €

Valori medi di riferimento

603 kcal
SFIZIOSO ALLE OLIVE * C 1,76 €

Sugo alle olive

trasformato 132 kcal
DADINI CARBONARA * C 2,49 €

Carbonara
POMODORINO * a 2,18 €

Valori medi di riferimento

63 kcal
FETTINE SOTT.POLLO * C 5,98 €

Fettine Sottili di Pollo Bio

266 kcal
ESSEL.X6 EXTRA F. * C 2,09 €

Valori medi di riferimento

419 kcal
MANGO *** * 7,37 €

Valori medi di riferimento

615 kcal
S. LUCIA FIOCCHI DI L * a 1,65 €

Fiocchi di avena

445 kcal
KIONAS LIGHT * a 2,99 €

Valori medi di riferimento

957 kcal
KIONAS LIGHT * a 2,99 €

Valori medi di riferimento

957 kcal
CETRIOLI * a 2,28 €

Cetrioli a fette

201 kcal
UVA ITALIA IGP 750 G * a 2,98 €

Valori medi di riferimento

451 kcal
ORECCHIETTA GRANORO * 0,79 €

Orecchiette granoro

604 kcal
BANANE * a 1,52 €

Valori medi di riferimento

343 kcal
CAVATELLI DEDIC GRANO * a 0,79 €

Valori medi di riferimento

1.705 kcal
PATATE * a 2,98 €

Valori medi di riferimento

1.142 kcal

Tutti i prodotti e la composizione

Valori per la confezione intera, come comprata. "Dura" è quanto dura di solito la confezione, "Conta" la parte usata nei 4,9 giorni calcolati.

Prodotto	€	g	kcal	Prot.	Grassi	Carb.	Zucch.	Fibra	Sale	Dura	Conta
*6BT NORDA NAT d** Valori medi di riferimento	7,44 €	3.000	0	0	0	0	–	–	0	7 gg	100%
*FAGIOLINI VERDI ATM c** Fagiolini verdi	2,48 €	448	112	9,4	2,2	10,8	10,8	–	0	14 gg	100%
*MELANZANE GRIGLIATE C** Valori medi di riferimento	3,49 €	300	63	2,8	1,1	7,2	7,2	7,2	0,02	7 gg	100%
*CUORI DI ICEBERG a** Cuori di iceberg	0,98 €	200	38	1,8	1	6	4	–	0	14 gg	100%
*MIRTILLI NAT.MAT.160G a** Valori medi di riferimento	3,48 €	160	78	1,4	0,3	16,2	16,2	5	0,01	7 gg	100%
*PEPERONI GRIGLIATI c** Valori medi di riferimento	3,49 €	300	64	2,2	0,7	10,3	10,3	4,7	0,01	7 gg	100%
*MELANZANE GRIGLIATE C** Valori medi di riferimento	3,49 €	300	63	2,8	1,1	7,2	7,2	7,2	0,02	7 gg	100%
*ZUCCHINE GRIGLIATE C** Valori medi di riferimento	3,49 €	300	42	4	0,3	4,5	4,8	3,2	0,01	7 gg	100%
*PERCOCHE a** Valori medi di riferimento	2,10 €	702	187	4,7	0	38,7	38,7	12,7	0	7 gg	100%
*GLASSA GASTRON. PONTI C** Glassa gastronomica	2,53 €	250	312	1,7	1,5	64,5	47,8	1,2	0,43	14 gg	100%
MELE COSMIC CRISP * Valori medi di riferimento	2,45 €	1.612	603	2,7	0	137	137	35,6	0,07	7 gg	100%
*SFIZIOSO ALLE OLIVE C** Sugo alle olive	1,76 €	200	132	2,4	8,6	8,8	8	4,6	1,9	14 gg	100%
*DADINI CARBONARA C** Carbonara	2,49 €	senza dati nutrizionali
*POMODORINO a** Valori medi di riferimento	2,18 €	274	63	2,7	0,5	9,6	9,6	5,5	0,04	7 gg	100%
*FETTINE SOTT.POLLO C** Fettine Sottili di Pollo Bio	5,98 €	261	266	57,4	3,9	1,3	1,3	–	0,26	14 gg	100%
*ESSEL.X6 EXTRA F. C** Valori medi di riferimento	2,09 €	360	419	40,6	28,5	0	0	0	1,12	7 gg	100%
MANGO *** * Valori medi di riferimento	7,37 €	1.504	615	11	2,2	138,3	138,3	17,6	0,03	7 gg	100%
*S. LUCIA FIOCCHI DI L a** Fiocchi di avena	1,65 €	121	445	20,4	8,3	79,9	4,7	12,8	0	14 gg	100%
*KIONAS LIGHT a** Valori medi di riferimento	2,99 €	300	957	22,5	30	144	3,6	6,9	5,1	7 gg	100%
*KIONAS LIGHT a** Valori medi di riferimento	2,99 €	300	957	22,5	30	144	3,6	6,9	5,1	7 gg	100%
*CETRIOLI a** Cetrioli a fette	2,28 €	502	201	3	0,5	44,7	35,7	–	10,04	7 gg	100%
*UVA ITALIA IGP 750 G a** Valori medi di riferimento	2,98 €	750	451	3,5	0,7	110	110	10,6	0,02	7 gg	100%
ORECCHIETTA GRANORO * Orecchiette granoro	0,79 €	166	604	19,9	2,5	122,8	3	5,5	0	30 gg	100%
*BANANE a** Valori medi di riferimento	1,52 €	694	343	5,4	1,4	78,5	66,8	8,1	0,01	7 gg	100%
*CAVATELLI DEDIC GRANO a** Valori medi di riferimento	0,79 €	500	1.705	67,5	6	363,5	11	8,5	0,05	7 gg	100%
*PATATE a** Valori medi di riferimento	2,98 €	1.910	1.142	31,7	1,6	253,7	15,9	28,5	0,28	7 gg	100%

Totale della spesa intera

Tutte le confezioni per intero, senza dividere per i giorni.

Calorie9.862 kcal

Proteine344 g

Grassi132,9 g

Carboidrati1.801,5 g

Sale24,5 g

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